28 января 2016 г

И так..новый день
постараюсь сегодня измерить свои объемы)

Завтрак:
Самый любимый и простой -каша) было еще 3 финика) И забыла совсем в овсянку положить масло...заменила сливками

Про овсянку я уже писала как-то)

Подробнее можно узнать , какую именно я овсянку ем, если пройти по тегу или прочитать мой отзыв о ней на сайте вот тут 

Завтрак	вес 100 гр	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
финики	0,2	54,8	0,5	0,1	13,84
Овсянка	0,45	159,75	5,90	2,79	29,57
сливки  10%	0,30	35,40	0,90	3,00	1,20
семена льна	0,03	16,02	0,55	1,27	0,05
Итого		265,97	7,85	7,16	44,66

Тут тоже все просто))Но скорее это было два перекуса

Завтрак 2

	вес 100 гр	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	2	242	34,4	10	3,6
помело	3,00	96,00	1,80	0,60	20,10
Итого		338,00	36,20	10,60	23,70

Это был обед
Вместо фасоли положила горошек

Грудка куриная без кожи сырая	1,00	106,00	22,75	1,65	0,25
помидор	1,00	20,00	0,60	0,20	4,20
фасоль стручковая	1,00	23,00	2,50	0,30	3,00
морковь	1,00	32,00	1,30	0,10	6,90
Сельдерей	1,00	12,00	0,90	0,10	2,10
Перловка	0,25	80	2,325	0,275	18,425
Итого		273,00	30,38	2,63	34,88

Ужин	вес 100 гр	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
капуста	2,00	54,00	3,60	0,20	13,60
морковь	1,00	32,00	1,30	0,10	6,90
Перец сладкий	1,00	26,00	1,30	0,10	4,90
Тофу	1,00	140,00	13,76	8,92	1,05
Горошек	1	38,4	3,1	0	6,5
Итого		290,40	23,06	9,32	32,95

Еще пила кофе со сливками и ела шоколадку))Тофу- фигня полная...=(