У каждого есть любимые и не любимые упражнения )Ну так вот - резинку не люблю...прям ббббрррр......) Но попа от нее горит , и кажется, что горит она в прямом смысле слова)))
При чем, как мне кажется, если нет у вас возможности ходить в зал - купите резинку)Существует два вида - восьмерка (это как бы кольцо, посередине скреплено). И второй вид - похожа на скакалку, но с двух сторон петли с ручками, чтобы удобно было держать.
вообще я поняла, что количество упражнений с ней просто нереальное )Можно поработать над многими мышцами, при этом сама резинка занимает довольно не много места, которое найдется в любой квартире)
Резинки бывают так же разного цвета, не знаю как везде, но у нас зеленая - это для начинающих, и красная - более тугая
В принципе, многие упражнения, которые мы выполняем, можно просто дополнить резинкой
Например это
Многие наверняка его делают.
Махи ногой:
1. поднятие ноги прямой
2. поднятие ноги согнутой в колене
3. и просто пружинки в каждом из данных положений
4. Отведение колена в сторону
А теперь как выполняются эти упражнения с резинкой:
1. если у вас восьмерка - вы в одну петю просовываете одну ногу, в другую - другую
Допустим один конец резины вы зажимаете под левым коленом (см. картинку. Представьте, что под коленом, на которое она опирается конец резины), а другой конец одеваете на стопу . Таким образом возрастает сопротивление. И вы выполняете упражнения
2. Второй вариант с длинной резиной - один конец держите в руках, другой на той ноге, которой будете делать махи. Сопротивление можно регулировать, то есть держать резину не за ручку, а дальше.
Дальше "любимые" отжимания
Если честно, то для меня это упражнение не выполнимо
я вообще не очень люблю отжиматься...а так...
на это я могу только смотреть)))
все
но у других как то получается, поэтому и вам объясню.
Берем восьмерку, и одеваем на одну ладонь, протягиваем за спиной, и одеваем на другую...и начинаем отжиматься))))))
У вас получается?))) Я завидую черной завистью!! Не в моих силах подняться из такого положения
Следующее упражнение...пока картинку не нашла, поэтому включаем фантазию и пытаемся представить то, что я сейчас опишу
И так...
Берем бодибар того веса, который вы используете для приседаний
Берем резину длинную
на бодибар одеваем обе петли длинной резины
теперь ногами наступить посередине резины, присесть (иначе не получиться ), взять вес на плечи....и....да-да...))Начинаем приседать))) Получается у вас не только нагрузка за счет бодибара, но еще и за счет резины. Из этого положения можно не только приседать, но и качать спину, поднимая и опуская корпус
Вернемся опять к восьмеркам.
Одеваем их на стопы
Разводим ноги как можно шире, включаем хорошую музыку и вспоминаем степ)
Все ходили на него?)
Сначала обычные шаги, но просто старайтесь как можно шире держать стопы. Потом из этого положения начинаем идти вперед - шага на 2-3 , и назад, держа ноги на том же расстоянии. Попа уже должна болеть
Потом из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч ,поднимаем ногу в сторону, сначала одну н-ное кол-во раз. потом другую.
С длинной резиной есть еще хорошее упражнение на спину
Берем резину за ручки, встаем на нее ногами, ноги на ширине плеч. А теперь берем за середину резины между стопами и начинаем качать спинку)
так же с длинной резиной мы качаем руки на тренировках ) но тут думаю , секретов никаких нет) Все знают )
Если вспомню, напишу еще )))
Комментариев нет:
Отправить комментарий