16 января. Пятница

И так...новый день)
вот мое питание
не все фотографировала))
Начнем...

Первый завтрак 

Натереть яйца на терке, тунец вилкой измельчить. Смешать, можно добавить йогурт и горчицу. Нанести эту массу на ппхлеб

(читать далее)

Продукты	Вес	Ккал	Б	Ж	У
хлеб ржаной	0,7	120,4	4,06	1,05	23,87
тунец	0,65	62,4	14,625	0,455	0
желтки	0,37	130,24	5,994	11,544	0,037
белок	0,83	36,52	9,13	0	0
	1,35	349,56	33,809	13,049	23,907

 На второй завтрак как всегда была каша 

Продукты	Вес	Ккал	Б	Ж	У
каша	0,45	158,40	5,54	2,79	27,81
изюм джамбо	0,25	66	0,575		16,5
льняное сем	0,03	16,02	0,55	1,26	0,05
мандарин	1,00	33,00	0,80	0,20	7,50
	0,70	273,42	7,46	4,25	51,86

 На перекус был банан

банан	110	97,9	1,65	1,1	23,98
Итого		97,90	1,65	1,10	23,98

 Мой обед:

тут все просто) Тушеная капуста с курицей)

Продукты	Вес	Ккал	Б	Ж	У
курица	0,7	79,1	16,52	1,33	0,28
капуста	3,30	89,10	5,94	0,99	22,44
масло	0,04	35,92	0	3,992	0
	4,00	204,12	22,46	6,31	22,72

Вечером я пошла на тай-бо)
На ужин съела салат с тунцом

Ну а вечером пришел ночной дожор)) и я сьела 4 мандаринки и кефир)