Понедельник

И мои объемы:
Объем груди - 87
объем бедер - 92
объем талии - 64
объем ляжки - 53
(читать далее)

20 фактов обо мне)))

Все писали, а я еще нет) Если вы дочитаете до конца  -  буду рада)
Про семью свою я уже писала вот тут 
1. Жила всю жизнь в коммуналке
 Прям реально в самой настоящей коммуналке: соседи пьяницы, наркоманы, у нас прятались люди, которые были в федеральном розыске, сосед плюшкин (все тащил в дом) и т.д.
Регулярные пьянки, драки, крики, кражи - это была практически норма, при чем милиция на наш адрес не выезжала))) Так и говорили нам-на вызовы из вашей квартиры не ездим))
но тем не менее, я ни о чем не жалею) Люблю ту квартиру всей душой, и рада, что последние 2 года жизни в ней, били очень спокойными) Все шумные соседи так или иначе, исчезли из нее. И нас осталось только 9 человек (две семьи и двое снимали комнаты).В детстве мы всегда играли вместе  и могли пойти со своей тарелкой в гости обедать)))А если ты что то готовишь  и нет яиц или мука закончилась, и тебе лень идти в магазин - ты идешь и просишь у соседей)) А потом угощаешь их булочками)))
Вот теперь представьте...в квартире (больше 200 м) вас так мало)))) При чем вы живете в самом центре Питера, потолки почти 4 метра... У нашей семьи было 2 комнаты.
А еще у нас:
- две кухни
- огромная кладовка (больше 15 метров) для сушки белья ( это помещение находится под склоном крыши и не может быть жилым)
- отдельная кладовка для хранения заготовок  (метров 8)
- отдельная кладовка для хранения вещей (тоже метров 8)
- отдельное помещение , где стоит ведро мусорное (примерно 1 м , просто это выход на черную лестницу)
-  пять маленьких кладовок по 1 метру
- и огромный коридор, по которому можно кататься на велосипеде))
Сейчас, живя в отдельной квартире...я не могу привыкнуть к тому, что она такая маленькая....)) ВЫшел из комнаты на кухню - и она закончилась)

 Это мое любимое окно в подъезде)Если я хотела почитать - я всегда выходила на лестницу, садилась на подоконник и читала)) Или кофе пила)) Можно было там встретить соседа и поболтать))Кстати, если я встану на подоконник, только подняв руки, я достану до начала рамы с маленькими стеклами) Вы представляете на сколько оно большое))

2. Я пунктуальна, до неприличия
Я ненавижу опаздывать. Если я понимаю, что не успеваю, у меня начинается паника...я представляю , как люди меня ждут ..и мне становится сразу так стыдно и неудобно)))
Хотя, как то раз я решила опоздать. Прям сознательно приняла это решение (на встречу с другом)
Так я все равно сидела полностью готовая уже за 15 минут до выхода. Потом начала нервничать)))))) решила что опоздаю на 10 минут, вышла из дома....прибавила шаг))) Рефлекторно наверно) Опоздала еле-еле на 5 минут...так он еще в пробке оказывается стоял)))))) В общем, ну не могу я опаздывать ))
3. Работаю с 14 лет
 Первая моя работа была в орифлейме) Конечно , это не считается в полной мере работой, но уже тогда я начала что то зарабатывать сама
В 16 лет устроилась на полноценную работу в спортивный магазин и трудилась 4 через 2. Было время работала одновременно на двух работах (два через два)
4. Верю в дружбу между мужчиной и женщиной
 Как то так складывается в моей жизни, что с парнями я нахожу больше понимания, чем с девочками. Парни более честные , что ли...или меньше ноют))) не знаю)
У меня есть хорошие подруги, даже есть лучшая подруга, но она сейчас далеко
Единственное "но", скорее всего дружба между мужчиной и женщиной не может быть вечной. У меня был хороший друг, но когда у него появилась девушка, я сама отошла в сторону. И вскоре мы перестали общаться. И со вторым лучшем другом тоже. Просто, приходит момент... и ты понимаешь, что ваше общение может помешать его отношениям) Я ведь девушка, и я понимаю сама как мы можем воспринять наличие у молодого человека вот такой вот подруги)
5. Мое прозвище - Фунтик
 При чем я его очень люблю)))
первый раз, когда я посмотрела этот мультик, я бегала по комнате с криками "Я Фунтик, Я Фунтик"))) Еще меня называют Зезя, так как моя сестра в детстве не выговаривала моего имени) А ласково Зезечка)))

6. Люблю сыр
 Всей душой...схожу по нему с ума.....
Аромат, корочка...этот сливочный вкус....мммм....)) При чем не важно, как он пахнет)) Пусть его запах отдает носками или душком - я все равно его съем) не люблю только колбасный сыр, вот его на дух не перевариваю)
Очень люблю баварию блю, риддер, морбьер и грюйер
7. Мое хобби - вязание
Об этом наверное многие знают
Вяжу и крючком и спицами. Для себя вяжу очень мало, но при этом заказчица у меня только одна.Я просто очень самокритичный человек. Я могу распустить весь свитер, если найду в самом начале маленькую ошибку, которую из посторонних , никто даже не заметит.
Мои работы можно посмотреть тут
8. Всегда мечтала открыть ресторан
Я люблю готовить...с детства ) И есть вот такая вот мечта) Только для этого мне нужно иметь богатого мужа, который будет готов содержать убыточное заведение ))))))))  Я именно люблю готовить, но это еще не значит, что я супер шеф-повар))) Я уверенна, что где-то вы найдете плов вкуснее, чем у меня, и торты, и булочки тоже))
А может и нет)
У меня есть фото моих тортиков и другого тут
9. Обожаю Шерлока Холмса нашего
Очень его люблю...готова смотреть его каждый раз,как показывают по телевизору
но особенно люблю смотреть его вечерами в новогодние каникулы))
Очень уютно сидеть, укутавшись в плед и наблюдать за любимыми героями
У нас в СПб я побывала во многих местах, где его снимали
и больше всего полюбила дом Элен Адлер...мечтаю жить в таком же
В нем все идеально , для меня) Архитектура...расположение всех построек...
если бы у меня было достаточно денег, я бы нашла чертежи и построила бы себе точно такую же дачу)

10. Хотела бы иметь 3-х детей
Я считаю, что детей должно быть минимум двое (если полная семья )
А вообще мечтаю о большой дружной семье) Но пока не могу найти даже папу им)))))
11. Не люблю красную икру, черную икру, красную рыбу...и т.д. 
Папа говорит я бюджетный вариант)))) Только трюфели люблю, не конфеты естественно)
12. никогда не сижу в метро, только в крайних случаях. 
При чем не сижу я потому, что мне не приятно уступать место. Сейчас объясню почему. Вот сидишь ты в метро, рядом куча мужчин...подходит женщина , девушка с ребенком, бабушка или дедушка, и встаю я. И мое мнение о мужчинах падает вообще ниже плинтуса. Мне не сложно уступить, но я считаю, что сделать это должна была не я) И учитывая, что качество мужчин наших и так страдает (я не говорю про всех) , а тут еще и ты делаешь то, что они должны делать...то как то картина совсем не правильная получается) Поэтому, я не сижу в метро уже лет 5 (только в самых крайних случаях если болит живот или что то тяжелое в руках) 
13. Верю в деда мороза,волшебную палочку и всякие чудеса)
Просто я считаю, что в каждом человеке должно оставаться что то доброе и волшебное)   Вообще, нужно верить во что то хорошее. Почему не существует деда Мороза?)) Ну кто вам сказал?) Может...он не на столько волшебный просто....может он успевает за ночь только к 5-10 деткам...) И все) Поэтому его никто и не видит. Если вы не видели миллиона долларов, это же не значит , что его не вуществут?)
если верить в чудо, оно обязательно произойдет) И вообще, я верю, что чудеса случаются...маленькие чудеса, просто мы их не замечаем из-за своей работы и своих проблем)
В общем, я жду чуда...всегда) Кто со мной?))

14. Я не пью,и никогда не пробовала курить
Вот так вот))
Хотя алкоголь я первый раз попробовала в 13 лет.
Это было пиво
 и потом, я пила достаточно часто, чем естественно я не горжусь
У меня очень правильная семья, ни у кого нет вредных привычек. Папа только курил в 16 лет, но потом поспорил , что месяц курить не будет. Так и бросил
Так вот...обо мне)
Я не курила потому ,что просто не хотела. А вот с выпивкой сложнее
Я пила пиво пару раз в неделю точно. В 14 лет я попробовала водку. Больше ее не пила)
В 16 лет я выпила столько, что не помнила как дошла домой
Папа увидел меня пьяной
Я его очень люблю...он не ругал меня, просто сказал: "Ты можешь делать все, что хочешь, но не делай так, чтобы мне было за тебя стыдно"
С тех пор, я не пью. Я могу выпить вино,если его привезли откуда то там.....) при мне достаточно только пару глотков, чтобы попробовать. Последний раз я выпила много (в моем понимании много)))) в 24 года, когда получила диплом. Но все прилично было) За последний год я пила....даже не помню когда...на свой день рожденье точно не пила...до этого вроде тоже)
Меня совершенно не тянет
15. У меня очень долгий роман с учебой)) Я училась:
          1. Школа №35. Училась не очень хорошо, в аттестате было 2 тройки. В последнюю четверть вообще в школе не появлялась) в неделю только на 2 урока
          2. Лицей моды и Дизайна (ПТУ №100). 2 года . я швея 4 разряда. Вот тут меня приучили к дисциплине. Не дай Бог пропустишь - звонят домой. Кстати, я была чемпионкой лицея по шашкам))))
          3. Ленинградский государственный университет имени А. С. Пушкина. (заочное отделение) - только 1 год...точнее только поступила
          4. «Санкт-Петербургский технический колледж управления и коммерции» - 2 года . Была старостой группы. Входила в управленческий совет колледжа. Закончила с одной четверкой (по русскому языку). Получила свой первый красный диплом.
          5. Санкт-Петербургский государственный университет аэрокосмического приборостроения (СПб ГУАП) - поступила и проучилась только месяц. Жуткая шарашкина контора. Жестко обманули при поступлении))))
         6. Санкт-Петербургский Инженерно Экономический Университет . Ныне
Санкт-Петербургский Экономический Университет. Закончила с красным дипломом. В тайне горжусь, что писала диплом у самого Пужаева А.В.
16. Я трусиха) Даже в детстве говорила: опустите, вы меня уроните. Я никогда не каталась на аттракционах)) Мне кажется что это все так не надежно)))
17. Я жутко брезгливая))))
Я умру от голода у тарелки с немытыми яблоками))) ну или любыми другими фруктами. Кроме того не приемлю облизывания общих ложек! Или что то в этом роде. У меня на работе все так делают) А я смотрю и диву даюсь)))
Еще, если я увижу, что человек после улицы или после туалета руки не моет- то в его доме я есть никогда не буду))) смотрим про облизывание ложек - это тоже одна из причин.
Я обязательно найду какой-то предлог, почему я не могу есть....но вот это мои тараканы...)
18. В 24 года поставила себе брейкеты 
Хотя меня все отговаривали) Я поставила и не пожалела ни разу) Даже за это время успела их полюбить) ничего ужасного в них нет, парни так же смотрят на тебя) Да и вообще, после того, как я их одела, я поняла как же много людей в брейкетах вокруг, а я даже не замечала раньше)
19 .Люблю сидеть на полу
Вот люблю, и все) Вяжу на полу, телевизор на полу смотрю)) читаю, сидя на полу) Даже сейчас пишу это, а сама на полу сижу)
20. Я никогда не считала себя красивой
раньше у меня было много комплексов: и грудь большая, и ноги кривые, и лицо круглое (если столько есть, конечно круглым будет) , и плечи широкие....
А потом, все это как то прошло )И помогла мне в этом моя работа ) ПРодавцом в спортивном магазине) Я поняла , что я привлекательная) И что вообще нет некрасивых девушек) Главное любить себя , ухаживать за собой
Да и вообще, я считаю, что обаяние намного важнее , чем красота) И улыбчивая девушка всегда выглядит привлекательнее, чем красавица, у которой читается в глазах :"Всех убью"))

Ну и еще несколько:
- я слушаю сектор газа
- я рак (и этим многое сказано)
- я мизантроп и домосед
- я не люблю , когда меня трогают посторонние люди (например, если куплю новое платье, не люблю, когда люди подходят и трогают ткань.....ну не понимаю я зачем это)

Вот так вот) Вроде все написала...)

Давайте немного поразмышляем о йогуртах....и сравним их с куриной грудкой)

здравствуйте, мои хорошие)
хочу поделиться моими мыслями по поводу йогуртов с наполнителями (например с вишней, фруктами и т.д.) . Прошу отнестись к этим мыслям правильно) Это только мой взгляд на вещи...Я никому его не навязываю.
И так)
Многие давно  отказались от подобных йогуртов
И каждый по своим каким то личным причинам
Кто то не верит в их натуральность, кто то не есть сахара, кто то .....
Да, если строго придерживаться пп, то конечно же их нельзя.
 Я не строгий фанатик, сразу говорю. Я делаю себе послабления иногда, и не вижу в этом ничего плохого...если состав продукта полностью натуральный, и единственная "гадость" в нем это сахар....то я могу себе его позволить. Чем сахар там хуже, сахара в той же самой шоколадке...или мороженном...
Иногда - это не раз в неделю...а раз в 2 месяца)
Я не люблю йогурты типа активии, данон, и т.д. Мне не нравятся они ...ну не верю я в них, скажем так))
Я люблю продукцию Александров

Сейчас объясню почему
Знаете ли вы, что в составе настоящего йогурта закваска дролжна быть на основе термофильных молочных стрептококков и молочной болгарской палочки
посмотрите состав тех йогуртов, которые у вас в холодильнике....и скорее всего там вы их не найдете. Я нашла только три фирмы пока, в состав которых сходит такая закваска: Александров, Йошкоролинский йогурт и йогурты фирмы Bonte, но в нем мне не понравился состав

И так, состав йогуртов по порядку (все они произведены по ТУ 9222-045-50179010-10 в соответствии с ГОСТ Р 51331-99)
1.Йогурт натуральный. Состав: молоко обезжиренное, молоко цельное, молоко сухое обезжиренное, загуститель – пектин с использованием закваски термофильных молочнокислых стрептококков и болгарской молочнокислой палочки.
вот идеальный вариант - добавить сюда сухофрукты, орехи, отруби и т.д.))))
2. Йогурт вишневый . Состав: молоко цельное, молоко обезжиренное, джем вишневый (сахар-песок, вишня свежая без косточек, вода, регулятор кислотности – лимонная кислота, загуститель – пектин), молоко сухое обезжиренное, загуститель – пектин с использованием закваски термофильных молочнокислых стрептококков и болгарской молочнокислой палочки.
3. Йогурт персиковый.  Состав: молоко цельное, молоко обезжиренное, джем из персиков и груш (сахар-песок, персики свежие, груши свежие, вода, регулятор кислотности – лимонная кислота, загуститель – пектин), молоко сухое обезжиренное, загуститель – пектин с использованием закваски термофильных молочнокислых стрептококков и болгарской молочнокислой палочки.
4. Йогурт клубничный. Состав: молоко цельное, молоко обезжиренное, джем клубничный (сахар-песок, клубника свежая, вода, регулятор кислотности – лимонная кислота, загуститель — пектин), молоко сухое обезжиренное, загуститель – пектин с использованием закваски термофильных молочнокислых стрептококков и болгарской молочнокислой палочки.

И так....что же в них вредного?
Я понимаю людей, которые не употребляют молочки вообще. Но если вы употребляете молочные продукты, едите фрукты и иногда позволяете себе тот же самый шоколад, или мороженное в летний день, то чем хуже йогурт вот с таким составом?

 А теперь я попробую сравнить это с мясом...а точнее с куриной грудкой.
Так вот, у меня есть знакомый, который занимается мясом . И по его словам курица - это отнюдь не полезный продукт ... Да, покупая упаковку куриной грудки в составе вы увидите только куриное мясо. А химический его состав вы где-то увидите? нет...Почти вся курица выращена на антибиотиках. Курица выращенная естественным путем весит не более 2 кг!! И если курица весит мало, это еще не значит, что ее не кормили чем то вредным. Курицы умирают, и их выставляют на продажу, не важно какого они веса. Не выкидывать же)
 У кого то в инстаграме я видела фото куриной грудки весом 1200 гр!!! Это же монстр какой то просто))))
Так же недопустимо пить куриный бульон!!! И первый, и второй, который вы сварите...
Да, я ем курицу)
Да, я понимаю что она о ее пользе можно еще подумать)
Но вот такой вот йогурт многим ли хуже ее? А ведь его мы позволяем себе не каждый день....

Как прошли мои сумасшедшие дни в Стокмане)))

Наверное все знают про сумасшедшие дни в Стокмане))
У нас в Питере стокман находится рядом с метро маяковская ,а я работаю на чернышевской) Это пешком минут 15)) И конечно же, каждый год, я посещаю данные дни....не бросайте в меня помидорами)))
Особенно когда сейчас , они начинаются в 8 ) Я спокойно успеваю к 9 на работу)
И так...я сходила в среду, четверг и пятницу) Оставила там 20 тыс, но все покупки обдуманы и почти все на новый год )) Сейчас покажу
И так..день первый - среда

Это то, что в первый день я купила для себя) Не много вроде, да?)
1. масло оливковое - у меня очень сухие волосы, и поэтому я часто делаю маски.
Моя "солома" с радостью воспринимает такой уход) Вот и сегодня я намерена побаловать их чем то полезным)
2. Три банки консервированного тунца )) Ну как без него то?)))
3. Кокосовое молоко. Это вещь достаточно жирная...но очень ароматная) Я люблю с ним делать плов с курочкой ) Просто вместо волы добавляю его , и доливаю воды уже на много меньше. У меня все в семье любят такой вариант плова)
4. И конечно же масло арахисовое) Насмотрелась на вас и купила) продукт - не мой...то есть по вкусу , я не пищу от восторга....слишком для меня жирно. Но понравилось, что там есть кусочки ореха...добавляю пока в кашу.
Еще купила масла сливочного, но его я кинула в морозилку) На новый год что-нибудь испеку наверно)))

На этой фотографии все не мне)
Варенье - подарок на новый год для одного моего знакомого)
конфеты - тоже в подарок, как и шоколад и марципан
Но риттер спорт для меня))
Это было начало)))

День второй - четверг

тут тоже почти все не мне))
1. Два набора - один подружке, один мне))
2. Мыло и скраб - подружка попросила
3. Подушка массажер - это подарок на новый год для папы))
еще было куча всякой мелочи, типа лаков, масла для кутикулы и т.д.))

а потом я пошла в отдел продуктов)))
ужас))
Тут на фото для меня только йогурт, инжир и изюм)
Остальное все меня попросили купить )))) Вот такая я безотказная душа)))
Кленовый сироп я взяла в подарок )
А остальное отправлю по почте моим знакомым и друзьям)) Еще купила очень красивые утепленные шгтаны, для сына моей подружки, которая живет в сибири. Я вообще очень люблю отправлять посылки)) получать тоже люблю)) если бы не наша почта)))

День третий - пятница
Вот это был самый тяжелый день) Если до этого я носила по 10 кг примерно, то в этот день я несла минимум 14....
Ручки болели, все болело...и думала, что не дойду)
многого нет на фото) Я купила очень хорошие перчатки, много колготок и чулок, и еще мяса много ))))
вот такой я плюшкин))

Шампуни все для меня)
я вообще давно не моюсь шампунями с не натуральным составом, стараюсь беречь волосы...Хотя шампунь слева оказался по составу не очень, мягко говоря)
1.  Шампунь и кондиционер Planeta Organica Organic oblepikha
2. Шампунь и кондиционер planeta organica organic olive
3. шампунь и кондиционер planeta organica organic cedar
4. шампунь и кондиционер l'occitane восстанавливающий

Не знаю еще как он в действии)) надо будет попробовать))
Набор биодерма- тоже подарок ) Для сестренки на рождество)
И последняя коробочка -ирригатор CS Medica AquaPulsar OS1) Очень давно его хотела, много хорошего слышала) Вчера попробовала, но не поняла)) Но брызг от него много))

Тут тоже почти все не для меня) Мне только 2 шоколадки и инжир)) Все....остальное для друзей)
Сыр, трюфеля, марципан и шоколад - моему хорошему другу)
Фазер - для папы)
марципановые конфеты и шоколадки - длясестра)

Вот так прошли сумасшедшие дни для меня)
кто то может сказать , что не понимает людей, которые туда ходит) Но если ты работаешь рядом, и есть возможность что то купить необычное, или то, что любишь , но это обычно стоит дороже (марципан вместо 90 стоил 46, а любимые конфеты моей сестры вместо 520 275), то почему бы не сходить , и не порадовать своих близких потом чем то вкусным) Я люблю приходить в гости не с пустыми руками, люблю баловать вкусненьким своих родных))А теперь у меня столько добра...что на долго хватит))
Вот )) Я довольна))

04,10,2014. Сказ про не ппдень) про поход в магазин и о всякой другой ерунде(и еще немного Питера )

Привет, мои хорошие) Сейчас расскажу вам как прошел мой день)
Сегодня в Питере замечательная погода) Светит солнышко и осень балует нас теплой погодой)
Так что, нам можно даже позавидовать)
Сегодня у моих родителей день свадьбы - вот уже 28 лет они вместе.
Поэтому я сегодня еду к ним в гости, после вкусного завтрака

еще немного вязания )

(Смотреть далее )

Про овсянку, печенье и про то, как я пытаюсь отучиться есть всякую гадость)

Девочки, сейчас расскажу что я сегодня купила...
и так, это было печенье, да-да)) Самое прямо настоящее....не пп)
Сейчас вы поймете, почему я просто не могла себе отказать ..

Поняли?))) Коробочки))))))) смотреть далее

Диетичный шоколадный пирог в мультиварке

я очень большая сластена )И на пп не могу обойтись без выпечки) Вот один ппшный пирог
Получился весьма диетичным
рецепт далее

Что включают в себя мои тренировки . Упражнения с резинкой

У каждого есть любимые и не любимые упражнения )Ну так вот - резинку не люблю...прям ббббрррр......) Но попа от нее горит , и кажется, что горит она в прямом смысле слова)))

При чем, как мне кажется, если нет у вас возможности ходить в зал - купите резинку)Существует два вида - восьмерка (это как бы кольцо, посередине скреплено). И второй вид - похожа на скакалку, но с двух сторон петли с ручками, чтобы удобно было держать.

вообще я поняла, что количество упражнений с ней просто нереальное )Можно поработать над многими мышцами, при этом сама резинка занимает довольно не много места, которое найдется в любой квартире)

Резинки бывают так же разного цвета, не знаю как везде, но у нас зеленая - это для начинающих, и красная - более тугая 

В принципе, многие  упражнения, которые мы  выполняем, можно просто дополнить резинкой

Например это

Многие наверняка его делают.

Махи ногой:

1. поднятие ноги прямой

2. поднятие ноги согнутой в колене 

3. и просто пружинки в каждом из данных положений

4. Отведение колена в сторону 

А теперь как выполняются эти упражнения с резинкой:

1. если у вас восьмерка - вы  в одну петю просовываете одну ногу, в другую - другую

Допустим  один конец резины вы зажимаете под левым коленом (см. картинку. Представьте, что под коленом, на которое она опирается конец резины), а другой конец одеваете на стопу . Таким образом возрастает сопротивление. И вы выполняете упражнения

2. Второй вариант с длинной резиной - один конец держите в руках, другой на той ноге, которой будете делать махи. Сопротивление можно регулировать, то есть держать резину не за ручку, а дальше. 

                                     
Дальше "любимые" отжимания
Если честно, то для меня это упражнение не выполнимо
я вообще не очень люблю отжиматься...а так...
на это я могу только смотреть)))
все
но у других как то получается, поэтому и вам объясню.
Берем восьмерку, и одеваем на одну ладонь, протягиваем за спиной, и одеваем на другую...и начинаем отжиматься))))))
У вас получается?))) Я завидую черной завистью!! Не в моих силах подняться из такого положения

Следующее упражнение...пока картинку не нашла, поэтому включаем фантазию и пытаемся представить то, что я сейчас опишу

И так...

Берем бодибар того веса, который вы используете для приседаний 

Берем резину длинную

на бодибар одеваем обе петли длинной резины

теперь ногами наступить посередине резины, присесть (иначе не получиться ), взять вес на плечи....и....да-да...))Начинаем приседать))) Получается у вас не только нагрузка за счет бодибара, но еще и за счет резины. Из этого положения можно не только приседать, но и качать спину, поднимая и опуская корпус

Вернемся опять к восьмеркам.

 Одеваем их на стопы

Разводим ноги как можно шире, включаем хорошую музыку и вспоминаем степ)

Все ходили на него?)

Сначала обычные шаги, но просто старайтесь как можно шире держать стопы. Потом из этого положения начинаем идти вперед - шага на 2-3 , и назад, держа ноги на том же расстоянии. Попа уже должна болеть

Потом из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч ,поднимаем ногу в сторону, сначала одну н-ное кол-во раз. потом другую.

С длинной резиной есть еще хорошее упражнение на спину 

Берем резину за ручки, встаем на нее ногами, ноги на ширине плеч. А теперь берем за середину резины между стопами и начинаем качать спинку)

так же с длинной резиной мы качаем руки на тренировках ) но тут думаю , секретов никаких нет) Все знают )

Если вспомню, напишу еще )))

Что включают в себя мои тренировки . Перейдем к рукам, спине и прессу

Руки....как я не люблю их качать) слабенькие они у меня
мой вес 3 кг вроде))
А гантели по 2, и то мне тяжело))

Что включают в себя мои тренировки . Поговорим сначала о ногах

У меня иногда спрашивают как я тренируюсь. Я не спец в этих делах, но просто расскажу что я делаю на своих тренировках
Я хожу в зал, как и многие, но занимаюсь не с личным тренером
В неделю стараюсь посещать два часа кардио (тай бо) и 3 часа силовых. Конечно еще растяжка
Думаю с кардио все понятно) Сейчас подробнее расскажу про силовую тренировку
В начале тренировки всегда разминка с более легким весом. Иногда разминка на степе, чтобы тело и мышцы разогрелись, длиться примерно 5-10 минут
Мой вес:
боди бар - 3 кг (для рук)
и боди бар - 6 кг( для спины и приседаний )
гантели - по 2 кг

И так, чаще всего мы начинаем с ног
 Необходимо всегда помнить про спину! Это очень важно! Во всех упражнениях! она обязательно должна быть прямая
 мы не всегда делаем все эти упражнения разом, я хожу к разным тренерам и каждый выбирает свою схему, но тут просто примерно все !

1. приседания
При приседании вес должен быть на пятках. Не забывайте про колени. Бедро должно быть параллельно полу
Когда встаете  всем весом давите на пятки

Приседаем мы по следующей схеме:
1. Присесть 32 раза
2. Два раза медленно
3. И статика - на 16 секунд (то есть зависаете в положении сидя на некоторое время)
4. Отсюда делаете пружинки - то есть опускаетесь и как бы пружините 3 раза и встаете. Потом снова опускаетесь до параллели с полом и встаете. И так 16 раз
5. Статика 
6. Дальше полуприседания идут. То есть из положения сидя, когда бедро параллельно полу вы встаете не до конца, а на половину (45градусов). И так 16 раз

Вот это примерно один подход. В следующий подход вы уменьшаете некоторые упражнения на 8
То есть: приседание 24 раза - 2 раза медленно - Статика 8 секунд - пружинки 8 раз- статика 8 секунд- полуприседания 8 раз
Можем иногда еще раз повторить  с уменьшением - приседание 16 раз-2 медленно - статика 8 сек-пружинки 4 раза-статика 8 сек-полуприсяд 8 раз

Так же не забывайте что когда вы приседаете - осанка прямая, а когда встаете не забывайте втянуть ягодицы! Это обязательно нужно сделать! При приседании мышцы растягиваются, а мы потом должны их сжать

2. Выпады
Схема выполнения такая же, как при приседании

Я выполняю с широким шагом
Весь вес должен быть на опорной ноге, вторая лишь для равновесия! Старайтесь делать выпады так, чтобы колено уходило в пол (как можно ниже)
Спина примая
Схема выполнения как и при обычных приседаниях
Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения:
1. Когда сначала задействована   одна нога 9и мы делаем весь комплекс упражнений на нее) , потом другая .
2. Когда Вы как бы шагаете, постоянно меняя ноги, тоже очень действенно.
Так же выпады мы делаем с гантелями, тут думаю картинка не нужна)

Так же выпады мы делаем из полуприседа. Сейчас объясню как это происходит:
Сначала вы делаете весь комплекс упражнений (присед и выпады) потом опускаетесь в положение приседа или полуприседа с боди баром на плечах и потом начинаете по очереди шагать! Это очень сложно...мышцы горят и хочется все бросить, но нужно доделать! Это очень важно.
Иногда после этого наш любимый тренер делает все упражнения в обратном порядке, то есть начинаем с малого и увеличиваем количество повторений. А иногда в перерыв он вставляет упражнение к примеру на руки
Так же выпады иногда мы делаем на степе. То есть опорная нога на нем - другая на полу

3. Так же упражнение, которое очень действенно - это махи ногой. Его вообще можно делать всегда и везде) Я делаю его даже  когда готовлю
  Стоя на одной ноге вторую вы поднимаете пяткой вверх. И начинаете делать махи ногой, как можно выше! Идеально выполнять это упражнение с опорой на боди бар, дома можно хоть со шваброй. Тогда вы сможете корпус наклонить чуть вперед, держа спину прямо отводить ногу назад. Тут схема примерно такая же  как при приседании - 32 маха - по 3 пружинки 6 раз - 24 маха - 16 пружинок не прерываясь - 16 махов- по 7 пружинок 3 раза - 8 махов и после зависаем в статике на 16 секунд и все в обратном порядке. И так на каждую ногу.

4. Приседание вариант 2
В этом варианте ваши ноги должны стоять широко

При приседании бедра должны быть параллельно полу , а в колене угол 90 градусов. Спина опять таки прямая! Вес на пятках и приседаем. Схема опять таки как при обычных приседаниях

Рагу из овощей и индейки

А у меня сегодня мена вкусный обед рагу из овощей (тыква, кабачок и одна картофелина, которая валялась недели две точно, если не больше) и голени индейки.... 
Девочки)это так просто ...а как вкусно. 😊 не могла оторваться ) делала в мультиварке) 
Рецепт:
порезала овощи кубиками и индейку кусочками , закинула в мультю, посолила, добавила специи (перец, карри и мускатный орех) и тушила час. Потом на режиме выпечка еще 30 минут ) ну очень вкусно и полезно. Я понимаю что в голени индейки жиров больше, чем в куриной грудке(к-105, б-16,3, ж-3,85)но какой аромат.... Тыква у меня была бутылочная) мне она больше нравится ) с ней удобнее обращаться и мне кажется она вкусней ) 
в обеде 248 ккал, Б-27, Ж-6,47, У-22,61

Пирог протеиновый в мультиварке (диетический)

 Расскажу вам про пирог, который недавно пекла
Вообще у него много вариантов приготовления )
 Точнее есть один рецепт, оригинальный, над которым я иногда издеваюсь))  и меняю в зависимости от того, какие ингредиенты есть под рукой))
Готовиться он в мультиварке
Сначала напишу тот рецепт, который я модифицировала) это самый обычный пирог "шоколад на кипятке в мультиварке" . Рецепт этого кекса нашла в интернете, чуть изменила, добавила специй, люблю я ароматы всякие....пекла сразу двойную порцию 
Сам кекс готовила уже несколько раз, один раз я делала из него торт со сметанным кремом и получилось превосходно! Он влажный, не смотря на то, что его выпекают 2 часа, и рецепт очень простой) 
2 стакан муки 
1 стакана какао 
2 стакан сахара(можно меньше) 
2 ч.л. разрыхлителя 
2 ч.л. соды 
1 ч.л. соли 
3 взбитое яйцо 
1 стакана молока
 0,5 стакана растительного масла
 2 ч.л. ванильного сахара 
1 стакан кипятка 
пол ч.л. корицы 
пол ч.л. кардамона 
пол ч.л. имбиря сушеного 
пол ч.л. черного молотого перца
 Готовим: Смешать сухие ингредиенты. Добавить яйца, молоко, масло и ваниль, специи и взбивать на средней скорости 2 минуты. Добавить кипяток. Перемешать. Мультяшную кастрюльку смазать маслом, вылить туда тесто. Готовим на режиме "ВЫПЕЧКА" 2 часа Я ставлю сначала на 1 час, потом на 40 минут, и потом еще на 20 просто смотрю, как получается...)

Для пп варианта я изменила просто количество ингридиентов ) И их состав) Я не добавляла никаких подсластителей! Но вы можете это сделать) Просто я взяла и промазала вареньем ) 
На весь пирог 50 гр варенья , это примерно +105 ккал. 
А теперь рецепт: 
30 гр клетчатки, 
150 гр цельнозерновой муки ,
 10 гр муки черемуховой (можно не брать, просто у меня в банке оставалось чуть-чуть, просто вместо нее возьмите на 10 гр больше протеина) , 
50 гр протеина (можно взять кэроб), 
2 яйца (у меня не большие), 
масло оливковое 50 гр (но можно взять и меньше 30-40), 
кефир 150 гр , 
немного соли, 
2 ч.л. разрыхлителя.
 А дальше все как в рецепте выше) Только пекла я 1 час 20 минут. Если у вас будет шоколадный протеин или кэроб советую взять все те специи, которые идут для обычного пирога) Потому что запах - чума прочсто )))) Но это для тех, кто хорошо переносит такие ароматы) У меня вообще протеин клубничный и черемуха - поэтому цвет такой) 
По кбжу - на 100 гр 201,85 Ккал, Белки - 12,7, Жиры - 9,4, Углеводы - 15,91. Этого пирога мне должно хватить на 5 перекусов)) Ккал и жиры можно уменьшить - я бы в следующий раз положила меньше масла, как писала выше)
Вот такой  вот пористый он у меня получился )
Можно добавить для сладости сухофруктов 

 Ну и вот такой вот симпатичный кусочек я съедаю за раз)))

Много блинов не бывает))

Девочки, я каждое утро ем оладушки) Очень их люблю
И вот решила рассказать как я их делаю)
У меня есть скажем так, основа, над которой я постоянно издеваюсь)
А точнее экспериментирую )
И так основа:

Продукты	Вес	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	20,00	82,40	20,64	0,24	0,40
клетчатка	20,00	39,40	3,20	0,76	4,7
мука	50,00	183,00	6,15	3,00	32,45
белки 3 штуки	110	48,84	12,21
творог Савушкин 0%	125,00	40	8,75	0	1,25
Итого		393,64	50,95	4,00	38,80

К этому добавляем чуть соли и 1 ч.л. разрыхлителя без горки 

1. Смешать белки с творогом (взбить)

2. Добавить оставшиеся ингредиенты 

Выпекаю я блины на сухой сковородке керамической. Итоги готовки делю на 2-3 порции,всегда по разному

Иногда могу добавить воды, если хочу чуть жиже тесто и тоньше блинчики

Блинчики с бананом:

Все то же самое, только добавляем банан

в среднем весит он 130 гр

Продукты	Вес	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	20,00	82,40	20,64	0,24	0,40
клетчатка	20,00	39,40	3,20	0,76	4,7
мука	50,00	183,00	6,15	3,00	32,45
белки 3 штуки	110	48,84	12,21
творог Савушкин 0%	125,00	40	8,75	0	1,25
банан	130,00	115,70	1,95	0,13	28,34
Итого		509,34	52,90	4,13	67,14

К этому добавляем чуть соли и 1 ч.л. разрыхлителя без горки 

1. Взбить блендером банан с творогом. Добавить белки

2. Ввести оставшиеся ингредиенты 

Выпекаю я блины на сухой сковородке керамической. Итоги готовки делю на 2-3 порции,всегда по разному

Иногда могу добавить воды, если хочу чуть жиже тесто и тоньше блинчики

Ну что, пляшем дальше?)))

Теперь блинчики с тыквой и бананом))

Продукты	Вес	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
тыква	150,00	42,00	1,95	0,45	11,55
клетчатка	20,00	39,40	3,20	0,76	4,7
мука	50,00	183,00	6,15	3,00	32,45
белки 3 штуки	110	48,84	12,21
творог Савушкин 0%	125,00	40	8,75	0	1,25
банан	130,00	115,70	1,95	0,13	28,34
Итого		468,94	34,21	4,34	78,29

Все совершенно так же как  с блинами с бананом) Единственная разница в начале

Тыкву предварительно нужно отварить. Вынуть мягкие кусочки тыквы и размять в пюре. Взбить вместе с бананом и т.д.

26 августа ) и мой вязаный плед

Здравствуйте мои хорошие )
 вот и прошел еще один день лета....
оно почти заканчивается...скоро сентябрь, а небо каждый день льет на нас холодным дождем

Сегодня я осталась дома ) и смотрела очень хороший фильм - Гордость и предубеждения, в котором 6 серий ) ОЧень хороший )
Завтрак :

Конечно же опять мои любимые оладушки )Куда я без них?)))
Очень помогают не смотреть в сторону разных вкусностей )
Эти блины из черемуховой муки )) для сладости - банан
307ккал, Б-32,2, Ж-2,35, У-40,3

Завтрак №2

сливу съела только одну - остальные были червивые )))
200ккал, Б-6,91, Ж-3,75, У-33

Обед

как же мне было вкуууууусно ))просто невероятно вкусно))) как то по особенному сегодня )Почему даже не знаю )))
312 ккал, Б-34,32, Ж-6,44, У-28,65

Ужин

тушеная капуста и омлет с курочкой ))Завтра вечером тоже будет омлет )))
 244ккал, Б-20, Ж-6,55, У-14,8

на вечерний перекус у меня ацидобифилин ))
Итоги дня : 1200ккал, Б-102,2, Ж-25,4, У-127,8
Ну и обещанный плед....дело движется )
Остался последний моток

Мой завтрак по утрам ) Каша овсяная

Проссто напишу, чтобы было)
многие спрашивают сколько грамм каши варю )
так вот)

Кашу ем всегда овсяную с утра)))
Люблю ее...
иногда заменяю на перловую, ведь она очень полезна) И считается кашей красоты )) Вот как! Так что , девочки, мотаем на ус)
Но конечно, перловую готовить очень долго (хоть я ее  и в мультиварке варю)
На одну порцию нужно:
- 40 гр овсянки
- 3 гр семян льна
Все!
В большинстве случаев этим я и ограничиваюсь . Иногда добавляю банан или молоко ) вот  и все)
Покупаю самые грубые хлопья , которые нахожу  в магазине
в данной каше есть даже цельнозерновой овес, ее готовила в мультиварке )

Продукты	Вес	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
овсягка	40,00	138,00	4,76	2,32	26,16
льняное сем	3,00	16,02	0,55	1,26	0,05
Итого	43,00	154,02	5,31	3,58	26,21